食生活を見直してみましょう！
きちんとスキンケアをしているのに、なぜかお肌の調子が悪い時はありませんか？
この項目では、食生活を見直し、ニキビ予防のため、カラダの内側から健康美肌をめざすお話をします！
健康的な美肌を維持するためには、これらの栄養素が必要と言われています。
ニキビ・吹き出物・肌荒れ
●ビタミンB2、ビタミンB6：
健康な皮膚・髪の毛・爪などをつくる
●パントテン酸：
ストレスニキビをつくりにくくする
●ナイアシン：
皮膚や肝臓の代謝を促す(ビタミンB1、B2、B6の代謝をサポート)
ビタミンB群は相互作用があるので、ひとつひとつ摂るよりも、まとめて摂ることが大切です。
★ビタミンB群を摂れる食材
⇒肉、魚 等
美肌
●ビタミンC：
活性酸素からカラダを守る。コラーゲンの合成にも関わり、肌のハリをつくる。
★ビタミンＣを摂れる食材
⇒ブロッコリー、キャベツ、カブや大根の葉、コマツナ、パプリカ 等
ビタミンCは水溶性なので、カラダに溜めておくことができず、意識して毎日の食事から摂るようにしましょう。
●リコピン：
活性酸素からカラダを守る。ビタミンＥの100倍の抗酸化力を持つと言われる。
★リコピンを摂れる食材
⇒トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ 等
肌老化
●ビタミンE：
細胞膜の酸化からカラダを守る。シミ・色素沈着の改善や予防
★ビタミンEを摂れる食材
⇒ワカサギ、イワシ、ホタテ貝、カキ、タラ 等
アドムスタッフおすすめ レシピ♪
春キャベツは、3月から5月までが旬でビタミンCが豊富。
風邪予防や疲労回復、肌荒れに効果あり◎
ビタミンCは熱に弱いので、生で食べられるサラダがオススメ。
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■[材料]（2人分）
・春キャベツ 1/4個
・塩昆布 10ｇ
・ごま油 大さじ１
・白ごま 適量
・塩昆布 10ｇ
・ごま油 大さじ１
・白ごま 適量
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■[作り方]
キャベツを食べやすいサイズにカットし、塩昆布・白ごま・ごま油を入れて混ぜて出来上がり♪
お好みで、新玉ねぎをスライスしたり、しらすやちりめんじゃこなど混ぜてもおいしいですよ◎
