おはようございます(^^)


今日は #サラダ記念日 だそうですね。


きちんとスキンケアをしているのに、なぜかお肌の調子が悪い時はありませんか？

そんな時は、食事を見直してみましょう！！

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ということで、栄養別の食材をご紹介◎


栄養を考えて食事を作るのも、美肌への近道♪


晩ご飯の一品にどうですか？

キャベツと塩昆布の和え物なんて、本当に簡単なのに、美味しくて優秀～(^^)v



健康的な美肌を維持するためには、これらの栄養素が必要と言われています。


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≪ニキビ・吹き出物・肌荒れ≫


●ビタミンB2、ビタミンB6：

健康な皮膚・髪の毛・爪などをつくる


●パントテン酸：

ストレスニキビをつくりにくくする


●ナイアシン：

皮膚や肝臓の代謝を促す(ビタミンB1、B2、B6の代謝をサポート)
ビタミンB群は相互作用があるので、ひとつひとつ摂るよりも、まとめて摂ることが大切です。



★ビタミンB群を摂れる食材
⇒肉、魚 等



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≪美肌≫


●ビタミンC：

活性酸素からカラダを守る。コラーゲンの合成にも関わり、肌のハリをつくる。


★ビタミンＣを摂れる食材
⇒ブロッコリー、キャベツ、カブや大根の葉、コマツナ、パプリカ 等

ビタミンCは水溶性なので、カラダに溜めておくことができず、意識して毎日の食事から摂るようにしましょう。



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●リコピン：

活性酸素からカラダを守る。ビタミンＥの100倍の抗酸化力を持つと言われる。


★リコピンを摂れる食材
⇒トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ 等



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≪肌老化≫


●ビタミンE：

細胞膜の酸化からカラダを守る。シミ・色素沈着の改善や予防


★ビタミンEを摂れる食材
⇒ワカサギ、イワシ、ホタテ貝、カキ、タラ 等

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食事で、からだの内側からも美肌を目指しましょう～☆